Temelji zdravja 8

SPANEC-TEMELJ REGENERACIJE IN ZDRAVJA – 1. del

Zakaj je spanec temelj zdravja

Počitek je ena izmed najpomembnejših osnov za zdravje telesa in duha. Spanec deluje blagotvorno na celoten organizem – je čas, ko telo popravlja tisto, kar smo čez dan porušili.

Med spanjem telo opravlja vzdrževalna in obnovitvena dela:

-popravlja poškodbe tkiv,

-preprečuje izgorelost,

-obnavlja učinkovitost možganov,

-krepi imunski sistem.

Čez dan telo sprejema različne obremenitve: strupe iz okolja, hormonske motnje, elektromagnetna sevanja ter psihične in čustvene dražljaje, ki vplivajo na energijsko in psihofizično ravnovesje. Zato je ključnega pomena, da si zagotovimo primeren čas v ustreznem okolju za spanje .

Spanec ni izgubljen čas. Je čas, ko telo in um spet postane celota.

Kdaj je najprimernejši čas za spanje?

Najboljši regenerativni spanec je pred polnočjo . Ura spanja pred polnočjo velja za dvojno, zato je priporočljivo, da gremo v posteljo vsaj dve uri pred polnočjo .

  • Pred polnočjo poteka intenzivna regeneracija.
  • Po polnoči telo predvsem »odvaža smeti« – razstruplja in čisti.

V popolni temi je najbolj aktiven melatonin , naš najmočnejši naravni antioksidant. Svetloba (tudi šibka) zavira njegovo izločanje, zato je pomembno, da spimo v popolni temi , brez notranjih in zunanjih svetlobnih virov.

Med spanjem se možgani skrčijo tudi do 60 % , kar omogoča glimfatičnemu sistemu, da učinkovito očisti možgane strupov, plakov in presnovnih ostankov.

Na začetku spanja se telo ohlaja – hladnejše telo spodbuja presnovo in lažje uspavanje.
Proti jutru se telesna temperatura zvišuje, saj celice ponovno pridobivajo energijo.
Ker hrana zvišuje telesno temperaturo, ni priporočljivo jesti tik pred spanjem .

Ko spimo, se ne ugasnemo – obnovimo se.

Večerni rituali

Za lažji prehod v španec pomagajo preprosti rituali:

  • umivanje zob,
  • tuširanje,
  • kratka molitev zahvale ali trenutek hvaležnosti za pretekli dan.

S tem telesom in umu jasno sporočamo, da se dan zaključi, ter lažje spustimo stres in napetost.

Primerno spalno okolje

Kakovosten spanec zahteva ustrezno okolje:

  • popolna tema,
  • tišina ali naravni zvoki,
  • brez računalnika, telefona in televizije v spalnici (zaradi sevanja in motenj),
  • postelja iz naravnih materialov (lateks/kavčuk, bombaž, volna, svila), ki uporabljajo boljši energijski pretok.

Pomembno je tudi jutranje prebujanje :
Ali vstajamo stresno in v naglici ali pa mehko, zavestno in z občutkom notranje zbranosti, s katerim prehajamo v nov dan.

Najgloblje zdravljenje se zgodi takrat, ko ničesar ne počnemo

Kateri položaj spanja je najboljši?

Spanje na hrbtu
Prednosti: Najbolj nevtralen položaj za hrbtenico , če je vzglavnik pravilen

 Enakomerno razporejena teža telesa, Manj pritiskov na sklepe

Dobro za ljudi z bolečinami v križu (če ni lordoze)

Slabosti: Pogostejše smrčanje in apneja. Jezik lahko zapira dihalne poti

Ni idealno pri refluksu (razen če je zgornji del telesa rahlo dvignjen)

 

Spanje na boku (leva ali desna stran)
Skupne prednosti: Eden najbolj zdravih položajev

Manj smrčanja in boljše dihanje. Razbremeni križ. Dober za nosečnice

Slabosti: Pritisk v kolkih. Lahko povzročijo mravljince v rokah

Če je vzglavnik prenizek → obremenitev vratu

Leva stran – posebnosti

Prednosti: Najboljša za prebavo in refluks. Srce lažje črpa kri (manj pritiska)

Priporočljiva pri zaprtju

Slabosti: Občutek pritiska v prsih pri nekaterih ljudeh

Desna stran – posebnosti

Prednosti: Udobna za večino ljudi. Manj pritiska na srce

Slabosti: Lahko poslabšuje reflukse. Jetra je bolj obremenjena

Spanje v embrionalnem položaju (zviti bok)

Prednosti: Občutek varnosti in sprostitve. Dobro pri bolečinah v križu. Manj smrčanja

Slabosti: Preveč skrčen položaj → obremenitev vratu in kolen. Plitvejše dihanje

 Spanje na trebuhu

Prednosti: Manj smrčanja. Nekaterim daje občutek prizemljenosti

Slabosti: Najslabši položaj za vrat in hrbtenico. Močno zasukan vrat → napetosti

Pritisk na notranje organe. Pogoste bolečine v križu

Povzetek- kaj izbrati
Najboljšo oceno za zdrav spanec ima spanje na boku (predvsem levem), v kombinaciji s spanjem na hrbtu.

-Bok podpira prebavo, dihanje, uravnava refluks in daje telesu občutek varnosti.
-Hrbet omogoča razbremenitev hrbtenice, sklepov in enakomerno porazdelitev teže.
-Naravno menjavanje položajev med nočjo je znak dobro reguliranega živčnega sistema in zdravega prostora.

Lahko rečemo da ni enega popolnega položaja za vse — najboljši položaj je tisti, v katerem se telo počuti varno, sproščeno in lahko zdrsne v globok spanec .